2 місяці бігу. Досягнення в цифрах!

Коли я почав писати про програму тренувань для підготовки до Ironman, деякі читачі висловили побажання знати про прогрес і досягаються результати. Це дуже важливо! Важливо ділитися з іншими своїм досвідом, знаннями і тими результатами, які вони допомагають досягти. Тому я хочу поділитися з вами тим, що змінилося за останні два місяці тренувань в області бігу. Факти господа, тільки факти!

Перша пробіжка була 10 травня. 5,5 км за 40 хвилин. Сказати що «краще б я помер вчора» це нічого не сказати. Pace склав 7:17 хв/км. А прийти в себе мені вдалося тільки через півгодини після пробіжки.

16 липня 2013.

  • Сьогодні середній темп бігу складає 5:10 хв/км
  • Середня відстань за тренування – 17 км
  • Середній час бігу за тренування – 1:40 хв.
  • Гоночний темп протягом години – 4:40 хв /км
  • Проходження дистанції з бігу Half Ironman (21,2 км) — 1:42 ч.
  • Максимальна відстань – 27 км
  • Максимальний час бігу – 2:30 год.
  • Максимальна швидкість бігу – 26,12 км/ч.
  • У перший місяць кількість тренувань в тиждень – 6.
  • В даний час – 3 тренування з бігу на тиждень.
  • 3 км – це пробіжка для розминки.

Прошу врахувати, що програма тренувань, в тому числі, передбачає обмеження по темпу, часу і т. д.

Ось такі результати за перші 2 місяці. Застава досягнутих результатів:

  • Програма тренувань, розроблена на основі рекомендацій Біблії триатлета.
  • Вправи з розвитку техніки бігу.
  • Неухильне дотримання програмі і жорстка дисципліна.
  • Посилене харчування.
  • Постійний аналіз отриманих результатів. Коригування програми на основі аналізу.
  • Вміння радіти кожній, навіть самій маленькій перемозі.
  • Нестримне бажання досягти мети – стати Залізним людиною.

Сподіваюся, дані цифри покажуть, що реальна мета – варто тільки захотіти і вдумливо підійти до процесу її досягнення.

Мені ще дуже далеко (роками!) до таких іменитих тріатлетов як Крейг Олександр і Кріс Маккормак… але я вже бачу їх спини попереду, а значить, коли-небудь наздожену і буду бігти поруч. А потім обгону.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code