Не слухайте поради ваших близьких. У більшості випадків вони не тільки не допомагають, а, навпаки, посилюють проблеми зі сном.
Психологи дізналися Bed Partner Accommodation of Insomnia in Treatment-Seeking Couples , як люди допомагають своїм партнерам впоратися з безсонням. Виявилося, що найчастіше (хоч і з благих спонукань) вони дають шкідливі поради.
1. Лягати раніше або пізніше
Насправді при безсонні важливо дотримуватися звичного режиму. Якщо ви ляжете раніше, то просто будете крутитися в ліжку і думати, чому не можете заснути. А якщо ляжете і встанете пізніше — просто зіб’єте цикл сну і неспання.
2. Дивитися телевізор або читати в ліжку
Краще використовувати ліжко тільки для сну (і, може бути, для ще одного приємного заняття). Ваш мозок повинен чітко засвоїти цю асоціацію. Інші активності в ліжку заснути вам точно не допоможуть.
До того ж телевізор та інші пристрої з екранами активізують мозок. Так що рада подвійно сумнівний.
3. Випити кави, подрімати або скоротити денну активність
Ні, ні і ні. Дрімати протягом дня небезпечно, тому що ви знову ж таки можете збити графік. Неробство тільки посилить безсоння. А про вплив кофеїну на сон говорити зайве.
Не можете заснути? Краще почитайте ці статті, там дійсно корисні поради:
- Що робити, якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути →
- Причини розладів сну і способи зв’язку з ними впоратися →
- Ця пісня приспить вас всього за 8 хвилин →
