5 кращих тренажерів для дому, які реально працюють

Вони допоможуть прокачати витривалість і зміцнити м’язи.

1. Велотренажер

5 kraschih trenazher v dlya domu yak real no pracyuyut 1 - 5 кращих тренажерів для дому, які реально працюють
  • Скільки займає місця: залежить від моделі, але, як правило, не більше 1,5 м в довжину, 1 м в ширину і 1,3 м у висоту.
  • Скільки коштує: від 5 тисяч рублів.

Велотренажер збільшує витривалість і розвиває Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ніг без зайвого навантаження на колінні суглоби. Тому він чудово підходить для людей із зайвою вагою і для літніх Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Також заняття на велотренажері сприяють схудненню. Педалювання в спокійному темпі допоможе спалити Sprint interval moderate and‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в годину. А якщо будете робити інтервальні спринти: чергувати максимально інтенсивну і повільну роботу, схуднете ще швидше.

Як вибрати тренажер для дому

Бувають вертикальні, горизонтальні велотренажери та спін‑байки. У горизонтальних ви працюєте напівлежачи — зручно, але не так інтенсивно; на спін‑байку сидите, сильно нахилившись вперед, як на гоночному велосипеді. Якщо ви не готуєтесь до велогонці і у вас немає проблем з хребтом, беріть вертикальний.

Найдешевше коштують велотренажери з ремінною навантаженням. Можна знайти такий за 5 тисяч і навіть менше, але як слід попрацювати на ньому не вийде: навантаження буде мінімальна.

Краще придбати магнітний велотренажер. Вони коштують від 10 тисяч рублів, зате забезпечують нормальну кардиотренировку.

У багатьох моделей є датчики відстеження пульсу на кермі, але свідчення дуже неточні, так що не приймайте цю функцію всерйоз.

Якщо ж ви хочете тренуватися з урахуванням пульсу, щоб правильно підбирати навантаження і знати, скільки калорій ви витратили, вибирайте моделі з електромагнітною системою. До них можна підключити нагрудний кардиопояс, який точно показує пульс. Крім того, у них є різні програми тренувань. Ціна — від 20 тисяч рублів.

Для тих, хто хоче тренуватися дійсно інтенсивно і прокачати не тільки ноги, але і руки, підійде тренажер з повітряним опором AirBike. На ньому ви крутите педалі і рухаєте ручки, так що працює практично все тіло. Чим інтенсивніше рухаєтеся, тим більше опору створює байк. Модель працює автономно. З мінусів — сильно шумить і коштує від 57 тисяч рублів.

Незалежно від моделі звертайте увагу на можливість відрегулювати сидіння не тільки по висоті, але і по видаленню від керма.

Якщо такої функції немає, до покупки перевірте, чи зручно вам сидіти.

Купити

  • Велотренажер Royal Fitness c магнітною системою навантаження, 17 990 рублів →
  • Горизонтальний велотренажер DFC B5030 Mars, 13 990 рублів →
  • Вертикальний велотренажер Oxygen Pro Trac II, 30 290 рублів →
  • Функціональний велотренажер Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рублів →

2. Еліптичний тренажер

5 kraschih trenazher v dlya domu yak real no pracyuyut 2 - 5 кращих тренажерів для дому, які реально працюють
  • Скільки займає місця: довжина — від 0,9 до 1,7 м, ширина — від 0,7 до 1,5 м, висота — близько 1,7 м.
  • Скільки коштує: від 5 тисяч рублів.

Руху на цьому тренажері не цілком природні для людини: ви займаєтеся стоячи, ноги описують траєкторію еліпса, що не зустрічається в звичайному житті. Тому перший час може бути некомфортно, але ви швидко пристосуватися.

М’які рухи без ударів знижують навантаження на коліна і хребет, так що на тренажері можна займатися з будь-якою вагою і рівнем підготовки.

Еліптичний тренажер використовує не тільки ноги, але і плечовий пояс, а витрата калорій на ньому і вплив Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на витривалість можна порівняти з бігом по доріжці. При цьому працювати на ньому легше Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , ніж бігти. Це безумовний плюс для тих, хто хоче відновити форму, не страждаючи від важких навантажень.

Як вибрати тренажер для дому

Краще не купувати змінні моделі: вони коштують від 8 до 12 тисяч рублів, але сильно галасують, швидко розвалюються і не дають хорошого навантаження.

Якщо вам потрібен надійний і недорогий тренажер, а на пульсові зони плювати, беріть магнітний.

Такі моделі коштують 12-30 тисяч, не шумлять, не хитаються і дозволяють тренуватися інтенсивно.

Якщо ж ви хочете точно знати, на якому пульсі працюєте і скільки калорій спалили, а також готові спробувати програми з різною інтенсивністю, доведеться викласти від 30 до 100 тисяч рублів за електромагнітний тренажер. Кількість функцій залежить від моделі і ціни.

При виборі звертайте увагу на вага маховика: якщо менше 8 кг, педалі почнуть бігати і займатися буде некомфортно.

Купити

  • Еліптичний тренажер NordicTrack E 300, 27 999 рублів →
  • Компактний еліптичний тренажер Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рублів →
  • Еліптичний тренажер AppleGate E22 M з магнітною системою навантаження, 32 190 рублів →
  • Еліптичний тренажер з ергономічними ручками CardioPower E20, 25 900 рублів →

3. Бігова доріжка

5 kraschih trenazher v dlya domu yak real no pracyuyut 3 - 5 кращих тренажерів для дому, які реально працюють
  • Скільки займає місця: близько 1,2–1,7 м в довжину, 0,6–0,7 м в ширину і 1,2–1,7 м у висоту. Деякі моделі складаються і займають менше простору по довжині.
  • Скільки коштує: від 10 тисяч рублів.

Біг — найбільш природна для людини активність і справжній чемпіон за енерговитратами серед іншого кардіо. Біг з середньою швидкістю 10 км/год спалює 600-800 ккал в годину залежно від ваги.

Регулярні пробіжки збільшують витривалість, підтримує здоров’я серцево‑судинної системи і продовжують Leisure‑Running Time Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk життя в середньому на 3 роки.

Однак, на відміну від велотренажера або еліпса, біг забезпечує значну ударну навантаження, що може погано позначитися на здоров’ї колінних суглобів і хребта. Тому, якщо у вас великий зайву вагу або проблеми з суглобами і спиною, двічі подумайте, перш ніж купувати доріжку.

Як вибрати тренажер для дому

Найдешевші доріжки — механічні без двигуна. У таких моделях стрічка встановлена під кутом, з кожним кроком ви штовхаєте полотно.

Положення тіла на механічній доріжці неприродне: замість того, щоб тримати корпус прямо і вільно рухати руками, ви хапаєтеся за поручні і нахиляєтеся вперед. В результаті втомлюються кисті і лікті. Можете купити такий тренажер, тільки якщо плануєте ходити: комфортно і довго бігати на ньому не вийде.

Є і хороші доріжки без двигуна — круті інерційні моделі з вигнутим полотном.

У таких тренажерів особлива конструкція, так що вам не доведеться триматися за поручні і весь час бігти на гору. Інерційну доріжку можна розігнати до якої завгодно швидкості. При цьому не треба нічого перемикати: швидкість змінюється миттєво. Коштує така доріжка близько 400 тисяч рублів і більше підійде фанатам кроссфита. Але якщо ви хочете влаштовувати дійсно важкі бігові тренування, а така ціна вас не лякає, варто спробувати.

Доріжки з двигуном коштують від 19 тисяч рублів. Швидкість залежить від потужності. Як правило, в характеристиці пишуть, наскільки вийде розігнатися. Наприклад, з двигуном 0,8 л. с. максимальна швидкість становитиме 8 км/год. Це дуже спокійний біг, так що, якщо ви хочете влаштовувати більш інтенсивні кардіо‑сесії, купіть щось потужніше: 1,5–2 л. с. Такі доріжки можна розігнати до 16 км/год.

Моделі від 30 тисяч рублів зазвичай включають кілька програм, можливість регулювати кут нахилу — бігати як прямо, так і в гірку, вбудований вентилятор, який буде обдувати вас під час руху, можливість включити музику прямо на доріжці та інші фішки.

Купити

  • Бігова доріжка із змінним кутом нахилу DFC T190 Rekord, 31 990 рублів →
  • Складна бігова доріжка DFC SLIM PRO, 26 990 рублів →
  • Бігова доріжка з максимальною швидкістю бігу 20 км/год Kettler TRACK S8, 119 999 рублів →
  • Електрична бігова доріжка Clear Fit Enjoy TM 7.35 з системою амортизаторів і широким полотном, 92 990 рублів →

4. Гребний тренажер

5 kraschih trenazher v dlya domu yak real no pracyuyut 4 - 5 кращих тренажерів для дому, які реально працюють
  • Скільки займає місця: 1,9–2 м в довжину 0,5 м в ширину і 0,7–0,9 м в висоту. Багато моделі можна ставити вертикально, щоб економити простір.
  • Скільки коштує: від 10 тисяч рублів.

Гребний тренажер спалює в середньому близько 600 ккал на годину — більше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , ніж при заняттях на велотренажері. Навантажує плечі, м’язи спини, біцепси і груди, стегна, сідниці і прес, прокачує хват, зміцнює зап’ястя.

Ніякої ударної навантаження на коліна і спину, мінімальний ризик травм. Тренажер чудово підходить для людей будь-якого віку, ваги і рівня підготовки.

Як вибрати тренажер для дому

Найдорожчі гребні тренажери — моделі з гідравлічними циліндрами. У них дві ручки, що імітує греблю в реальних умовах, однак для ефективних тренувань треба володіти технікою веслування, інакше займатися буде складно.

Дешеві тренажери такого типу коштують від 10 тисяч рублів, не мають регулювань під зріст людини і часто видають чимало шуму з‑за пластикових роликів сидіння. Ціна більш дорогих моделей може перевищувати 40 тисяч рублів. Зазвичай в них передбачено кілька програм, всі необхідні регулювання і пульсометр.

Новачкам у веслуванні краще спробувати моделі з центральною тягою.

На таких тренажерах ви обома руками беретеся за ручку, закріплену на тросі, і від’їжджаєте назад на сидіння.

Якщо ви не збираєтеся ставити рекорди і стежити за пульсом, а просто хочете витратити калорії і накачати м’язи, вибирайте дешеві моделі з магнітною навантаженням, мають ціну в межах 13 тисяч рублів. Електромагнітні моделі від 30 тисяч мають готові програми та можливість підключити кардиопояс для точного визначення пульсу.

Для дійсно важких та інтенсивних тренувань можна порадити аеродинамічний гребний тренажер. Такі моделі оснащені рухомим вентилятор, лопаті якого створюють опір: чим сильніше ви смикаєте рукоятку, тим складніше гребти. Тренажер максимально відповідає роботі в реальних умовах, і тому використовується професійними атлетами. Однак коштує недешево — від 38 тисяч рублів — і, крім того, сильно шумить.

Якщо ж вам хочеться тренувань, як у професіоналів, але ще й крутий зовнішній вид тренажера, розгляньте моделі з водним типом навантаження. У них опір створюють лопаті, що рухаються в ємності з водою, що імітує умови реальної веслування. Такі тренажери коштують від 40 тисяч, якщо виконані з металу, і від 80 — якщо з дерева. Останні виглядають дуже стильно.

Купити

  • Гребний тренажер з аэромагнитной системою навантаження Infiniti R70, 75 000 рублів →
  • Гребний тренажер з дисплеєм і магнітною системою навантаження DFC R8001, 44 990 рублів →
  • Гребний тренажер з водним типом навантаження First Degree Fitness Neon, 159 900 рублів →
  • Механічний гребний тренажер DFC R7104, 14 990 рублів →

5. Петлі для функціонального тренінгу TRX

5 kraschih trenazher v dlya domu yak real no pracyuyut 5 - 5 кращих тренажерів для дому, які реально працюють
  • Скільки займає місця: дуже мало — невеликий мішечок.
  • Скільки коштує: 8 тисяч рублів — оригінальні, близько 1-1,5 тисяч — підробки.

TRX (total body resistance exercise) — це нейлонові стропи з рукоятками для долонь і петлями для стоп. Тренажер закріплюється на турніку, стійки або навіть звичайної двері і дозволяє виконувати безліч вправ з вагою власного тіла: різноманітні віджимання і підтягування, розведення, присідання, випади, складки і скручування на прес.

Все робиться в умовах нестабільності — вам доводиться докладати додаткові зусилля, щоб утримати рівновагу. Це збільшує складність рухів і витрату калорій, прокачує м’язи, відчуття балансу і координацію.

Також із вправами на петлях можна складати кардиокомплексы на прокачування витривалості.

Як вибрати тренажер для дому

Оригінальні TRX продаються на офіційному сайті та у дистриб’ютора в Росії.

Для домашнього використання підійде найдешевша модель за 8 тисяч рублів.

У неї точно такі ж кріплення, механізми для запобігання прослизання і швидкого регулювання. Від більш дорогих вона відрізняється тим, що може витримати 180 проти 220 кг, і матеріалом ручок: спінений поліуретан замість гуми з антибактеріальним просоченням.

Також аналоги TRX можна купити на OZON, Aliexpress і в інших інтернет‑магазинах. Там вони коштують близько 1 200 рублів і називаються просто «Петлі для функціонального тренінгу». Можливо, в таких тренажерах буде незручна система регулювання довжини, ненадійні елементи кріплення, а покриття ручок швидко облазить. Передбачити це складно — читайте відгуки та сподівайтеся на краще.

Купити

  • Петлі для функціонального тренінгу TRX Burn, 12 420 рублів →
  • Петлі для функціонального тренінгу Demix, 1 999 рублів →
  • Петлі для функціонального тренінгу Harper Gym, 4 159 рублів →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code