Офісна тренування від Нейлы Рей

Упевнений, ніхто не буде сперечатися, що сидіти 8 годин в день за столом не дуже добре для здоров’я, обов’язково треба робити перерви і вставати. Можна піти просто випити чай або каву, а можна зробити невеликий «офісний» комплекс вправ від Нейлы Рей, для виконання якого вам знадобиться тільки стілець.

Найскладніше традиційно полягає в тому, щоб змусити себе встати з-за комп’ютера, а далі лише робимо сім простих вправ по інструкції:

of sna trenuvannya v d neyly rey 1 - Офісна тренування від Нейлы Рей

Для початку обмежтеся трьома підходами з двох хвилинною перервою між ними, а коли стане занадто легко, то збільшуйте до п’яти, а потім можна і до семи підходів.

Цей комплекс вправ в першу чергу спрямований на зміцнення м’язів «кора» і нижнього преса, але в ньому також задіяні: ікри, трицепси, верхній прес, квадрицепси, сідниці і нижні м’язи спини. При виконанні дуже важливо не поспішати, а робити вправи плавно і зосереджено.

Щоб не забувати про активних перервах протягом робочого дня, можна поставити будильник на телефоні або використовувати фітнес-браслет, наприклад, Jawbone Up, який сам буде смикати вас, коли засидитесь за столом.

(via)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code