В цьому допомогли щоденник харчування, вміння прислухатися до себе і улюблені активні заняття.
Бізнес‑аналітик і блогер, автор статей про саморозвиток в журналі «Жити цікаво!».
Буквально на днях я буду святкувати п’ятдесятирічний ювілей і вважаю одним із своїх найкрутіших досягнень перемогу над зайвою вагою. Спираючись на особистий досвід, я прийшла до висновку, що неминучість надлишкових обсягів після 45 — це всього лише міф.
Як я 25 років боролася із зайвою вагою
Я виросла в Якутії і на калорійному північному раціоні до 16 років перетворилася в досить угодовану дівчинку вагою 69 кг при зрості 164 див. Відображення в дзеркалі мені абсолютно не подобалося і викликало багато комплексів.
Після переїзду на навчання в Крим протягом півроку 5 кг пішли без особливих зусиль: рухатися в більш комфортний клімат і зміна раціону на овочі та фрукти зробили свою справу. Через два роки народився син, навантаження стало більше і я схудла ще на п’ять кіло. Я відчувала себе чудово! Ці 59 кг виявилися моїм ідеальним вагою, комфортним і фізично, і емоційно.
По закінченні навчання стався розлучення і повернення на Північ. Сильний стрес, в результаті — тривала депресія і знову плюс 5 кг. Дієти і заняття в тренажерному залі не допомагали. Друге заміжжя, народження дочки — і я повернулася до того, з чого починала. Тоді мені на очі попалася книжка Поля Брегга «Чудо голодування», і незабаром вдалося повернути ідеальний вагу за допомогою 7‑денного голодування. А було мені 27 років.
Потім новий розлучення і переїзд в Сибір з двома маленькими дітьми. Знову стрес і «запасні» п’ять кіло. Ще якийсь час я поборолась з ними дієтами і голодуваннями, але незабаром зрозуміла, що ефект від таких методик недовговічний і після насильницького схуднення організм набирає ще більше, ніж було раніше. А потім я взагалі махнула рукою, вирішивши, що, мабуть, така у мене генетика.
Я не була товстою, і з п’ятьма «запасними» кілограмами цілком можна було жити, не мучачи себе дієтами і спортзалами. Але, коли через 8 років у мене стався схожий виток з переїздом в сільську місцевість і стресом, я знову повернулася до зайвих 10 кг
Те, що відбувається зі мною дуже нагадувало ходьбу по колу.
Наступні три роки я провела на вегетаріанство і правильному харчуванні з городу — в своєму домі та на свіжому повітрі. Але вага не йшов, і навіть голодування більше не допомагало. Наближаючись до 40 років, я почала думати, що, ймовірно, це вже вікове і нічого не поробиш.
Проаналізувавши свої ходіння по муках протягом майже 25 років, я прийшла до висновку, що причина не тільки в харчуванні. Факти явно говорили про те, що набір кілограмів йде завжди в стресовій ситуації. І ця ідея підтвердилася після повернення в комфортне місце проживання: вага знову сам прийшов у норму.
Тоді мене став займати питання, як зробити так, щоб нормалізувати його назавжди.
Як причини зайвої ваги знайшлися в голові
Якщо є питання, приходить відповідь. Несподівано інститутська подруга підкинула книжку Ліссі Мусса «Зробимо з тушки фігурку», в якій я зустріла цікаву думку: «Всі причини зайвої ваги знаходяться в голові». Мова йшла про те, що нас змушують переїдати якісь шкідливі переконання і страхи, прищеплені в дитинстві і не усвідомлювані в дорослому стані. І якщо їх знайти та виправити, вони перестануть керувати нашим бажанням з’їдати зайве. Ця думка мене так захопила, що захотілося її перевірити.
Я зрозуміла, що на мене сильно впливає страх «чорного дня», що дістався у спадок від мами: після свого голодного дитинства вона завжди боялася, що нам нічого буде їсти.
Тому у нас вдома було не прийнято викидати продукти, потрібно було доїдати все до кінця, інакше нас не візьмуть в «Товариство чистих тарілок» (якщо хто пам’ятає такий розповідь з радянської книжки «Ленін і діти»). Виходить, ввібравши все це в дитинстві і несвідомо відтворюючи дану модель поведінки, я була не в силах зупинитися і відсунути тарілку, коли вже більше не хочу. Обов’язково треба було наїстися під зав’язку, і це вселяло спокій.
Мій організм завжди тримав при собі недоторканний запас на «чорний день» у вигляді 5 кг. Але як тільки я опинялася в максимально комфортних умовах, він, так вже і бути, погоджувався з ними розлучитися.
Що допомогло знайти і усунути причину переїдання
Після того як я усвідомила, що «чорного дня», заради якого варто запасати жирок, у сучасному світі не існує, і перестала боятися того, чого не може бути, «запасні» кілограми стали не потрібні. Це сталося в 42 роки, і останні 8 років я перебуваю в своєму ідеальному вазі — 59 кг. Мені в ньому дуже комфортно.
Щоб раз і назавжди розібратися з переїданням, мені довелося добряче покопатися у власних переконаннях, відшукати шкідливу програму, яка змушує тримати при собі зайву вагу, і позбутися від неї. Зробити це не так складно, як може здатися.
1. Ведення щоденника харчування та настрою
Потрібно завести блокнот, носити його завжди з собою і кожен раз перед тим, як поїсти, записувати туди відповідь на питання: «Що саме мені захотілося з’їсти і чому?» Запевняю вас, ви дізнаєтеся багато цікавого про себе.
Наприклад, я записувала таке: «Засмутилася, для підняття настрою з’їла цукерку». Або: «Сильно хвилювалася, з’їла подвійну порцію на обід». А по‑хорошому причина повинна бути тільки одна: «Я зголоднів». Крім цього, я записувала кількість з’їденої їжі.
Приблизно до кінця першого тижня вже стає очевидним підвищений апетит і виявляється головна причина, яка викликає бажання поїсти. У кожного вона своя.
Можна усунути шкідливу програму самостійно, як це зробила я, або звернутися за допомогою до психолога.
2. Турбота про себе
Я вважаю, що людина в нормальному стані взагалі не повинен думати про їжу. З’явився голод — поїв, немає голоду — немає і приводу мріяти про тортику або смаженої курки. Якщо такі думки з’являються, то я задаю собі питання: «Хто всередині мене просить тортик? А хто — курку?» Як правило, це якась неопрацьована емоція. Або стрес, або розлад. І тут є два виходи. Можна уявити цю емоцію у вигляді вередливу дитину, насварити, поставити його в кут і заборонити тортик. А можна внутрішнього дитини обійняти і компенсувати йому брак любові. І це точно спрацює краще, ніж заборона.
Ні в якому разі не можна лаяти себе.
Як мінімум це безглузда витрата енергії. А якщо подивитися ширше, то цей тортик грає роль чарівної таблетки: краще з’їсти і бути задоволеним, ніж заборонити собі і залишитися злим. Від негативної емоції людина отримує більше шкоди, ніж від шматочка не самої корисної їжі. Та й взагалі, любов до себе завжди працює краще, ніж злість і насильство над собою. Головне — віддавати собі звіт в тому, що ти робиш і для чого.
3. Контроль ваги
Мій ранок починається зі зважування в один і той же час. І краще всього без одягу — так легше відстежувати можливі коливання.
Ми не роботи, щоб завжди є одне і те ж по складеній програмі. Іноді нам потрібно себе побалувати. Іноді нам хочеться смачненького або «чогось такого», тому що авітаміноз, нестача сонця, любові — і цей список може бути дуже довгим. Так що коливання в межах 1-3 кг, особливо сезонні, я вважаю нормальними. Але як тільки помічаю стійку тенденцію до збільшення ваги, то відразу ж приймаю заходи.
4. Розвантажувальні дні
Для мене майже кожен понеділок — розвантажувальний день. Це означає, що я або харчуюся тільки рідинами, або додаю фрукти, або роблю собі якісь легкі перекуски типу фруктових смузі.
Зазвичай мій організм спокійно переносить розвантажувальні дні, так як знає, що це ненадовго і я не буду його мучити дієтами і голодуванням.
Буває, що я відчуваю в цей день дискомфорт: наприклад, потрібно виконати якусь задачу, що вимагає більше енергії, ніж дають морси, соки. Або холодно, і їжа потрібна для обігріву. А буває, мені просто некомфортно від того, що думки про їжу заважають роботі. Тоді додаю легкий перекус типу сухофруктів і горіхів.
Повторюся: я вважаю, що, коли їжа займає думки, це ненормальний стан людини. Це означає, що організму погано, саме сьогодні йому не потрібен розвантажувальний день і він подає сигнали, щоб ви припинили його мучити.
5. Фізичні навантаження
Знайдіть улюблені активності і активничайте. У мене це танці, лижі, ковзани, плавання і велосипед, прогулянки по лісі. І я просто багато ходжу пішки. Крім корисної навантаження на тіло, всі ці заняття повинні приносити радість. Якщо не приносять, потрібно терміново замінити, інакше організм помститься за муки. Буде жорстокий відкат, який вам зовсім не потрібен.
Якщо ви не чуєте потреби свого організму, то ви, звичайно, можете змусити насильно робити те, що він не хоче. Але потім він вас точно так само змусить лежати на дивані і поїдати кілограми солодощів, компенсуючи стрес, який ви його загнали. І ви нічого не зможете вдіяти з собою. Загалом, краще зі своїм тілом дружити, ніж воювати. А ще краще його любити і чути.
6. Вміння відчувати свої харчові переваги
Дуже важливий момент — відчувати свої бажання. Це важливо і в цілому за життя, але зараз ми про їжу. Перед тим як відкрити рот і покласти туди щось, варто навчитися задавати собі питання: «Що саме я хочу з’їсти і чому?» Спочатку це здається дивним для нас, привчених харчуватися в один і той же час тим, що приготувала мама. Але з часом звикаєш прислухатися до організму і годувати його тим, що він просить.
Ви, напевно, помічали, як складно переконати дітей є те, що їм не подобається: вони плюються, стискають губи, ховають котлети під подушку. Моя дочка викидала в кватирку салати, поки я не бачила. Це все тому, що діти дуже добре відчувають свої бажання до тих пір, поки їх не привчать «є що дають».
І якщо ігнорувати свої потреби, штучно забороняти щось або, навпаки, змушувати, то можна сильно нашкодити собі. Всі знають, що після дієти зазвичай додається ще більше кілограмів, ніж було скинуто. Це помста організму за те, що ви його не чуєте або ігноруєте.
7. Власні правила харчування
Коли ви навчитеся розуміти сигнали свого тіла, то буде зовсім не важко скласти власні правила стрункої фігури та корисного харчування. У кожного вони свої.
Ви самі будете точно знати, коли ви голодні, що саме ви хочете з’їсти і скільки. Будете розуміти, які продукти конкретно для вас корисні, а які — ні. І ви легко відмовитеся від других, бо зникне потреба.
Я не солю їжу і у мене вдома немає цукру, тому що мені майже ніколи не хочеться цих харчових добавок. До того ж їх достатньо в готових продуктах. І коли я перестала солити і сластить їжу, то відкрила для себе цілий світ справжніх смаків.
Крім цього, я зовсім не вживаю оцет і алкоголь. Їх шкідливість для свого організму я визначила на власному досвіді. Наприклад, оцет присутній практично у всіх консервованих і маринованих продуктах, соуси, страви азіатської кухні. Коли я виключила зі свого раціону все, що містить цей інгредієнт, то мене перестали турбувати зуби. Тепер я ходжу до стоматолога в основному для профілактичного огляду.
8. Любов до себе і виконання своїх бажань
Закінчити хочу найважливішим. Щоб прийти до всього вищеописаного, необхідно полюбити себе настільки, щоб для вас стало природним рішенням не шкодити своєму організму. Ви ж не шкодити людині, яку любите? А якщо ця людина — ви самі?
Я переконалася на власному досвіді: ідея про те, що зайва вага після 45 неминучий, — це міф. Найголовніше — бажання залишатися стрункою і красивою. І любити себе. А коли когось любиш, виконувати його бажання — величезне задоволення.
