Правда чи міф: розбираємо популярні способи зміцнити імунітет

Осінь — сезон застуд і епідемій. Слабкий імунітет традиційно звинувачують у всіх бідах, і міфів про нього дуже багато. Але як відрізнити правду від вигадки? Розбираємося, що дійсно впливає на наш імунітет.

Підтверджено вченими

Гігієна

Це найпростіший і дешевий спосіб профілактики будь-яких захворювань. Частіше мийте руки, особливо якщо ви тільки що вийшли з громадського транспорту, і рідше торкайтеся до лиця. Але не перестарайтеся в боротьбі з мікроорганізмами. Не треба дезинфікувати все навколо, навіть для новонароджених. У нашій крові є Т‑лімфоцити, які здатні розпізнавати і знищувати клітини з чужорідними агентами, наприклад бактеріями і вірусами. Група вчених з Королівського коледжу Лондона з’ясувала Interleukin‑8 (CXCL8) production is a signatory T cell effector function of human newborn infants , що Т‑лімфоцити немовлят в силах протистояти цим мікробам. Це дозволяє захищатися від інфекції ще в утробі матері.

Більше того, прагнення до тотальної стерильності взагалі не має відношення до чистоти. Австрійський незалежний науковий журналіст Берт Эхгартнер написав про це книгу з суворим назвою «Крах гігієни». Автор стверджує: “здоров’я — це баланс і симбіоз мікробів і нашого організму.

Відпочинок

Сон — час відновлення і саморемонта організму. Німецькі вчені виявили Sleep and immune function , що імунологічна пам’ять формується і зміцнюється саме у фазі глибокого сну. Це працює так: поки ми спимо, організм аналізує клітини з чужорідними агентами, з якими зіткнувся за день. Ці клітини містять речовини, які наш імунітет вважає потенційно небезпечними. Інформація про цих «ворогів» зберігається імунологічної пам’яті — своєрідною «бази даних». Якщо ми знову зіткнемося з чужорідними агентами, які вже є в імунологічної пам’яті, то організм розпізнає їх і почне імунну відповідь — активну вироблення антитіл. Якщо ж ми спимо мало або часто прокидаємося, цей механізм дає збій. З-за цього в «базу» потрапляють невірні дані. З‑за цього можуть виробитися не ті антитіла або організм взагалі не зрозуміє, що зустрів вірус. Таким чином, порушення сну — шлях до ослаблення імунітету.

Скільки ж треба спати? За даними Sleep Duration and Mortality: A Prospective Study of 113,138 Middle‑Aged Elderly and Chinese Men and Women Sleep Research Society, ймовірність захворіти у дорослих мінімальна при 8‑годинному сні. Немовлятам варто спати до 18 годин на добу; тінейджерам — близько 10 годин; дітям, які ще не увійшли в пубертат, — 11 годин. Інше дослідження показало Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold , що люди, які сплять по 6 годин на добу, в три рази частіше хворіють на застуду, ніж ті, хто відпочиває 8 годин.

Вітамін D

Вітамін D (кальциферол) надає комплексний вплив на наш організм. Він підвищує працездатність, покращує якість сну і опірність інфекціям.

Відомо Vitamin D and the Immune System , що прийом вітаміну D зменшує захворюваність на грип на 42%. Інше дослідження довело Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren , що, якщо школярі беруть 1 200 МО кальциферол в день, це майже вдвічі знижує ймовірність підхопити грип. Для дітей вітамін D особливо важливий. Без нього організм не буде нормально рости і розвиватися.

Рівень цієї речовини в нашому організмі змінюється сезонно. Вітамін об’єднує кілька форм. І якщо D2 ми отримуємо тільки з їжею, то D3 також виробляється при попаданні на шкіру ультрафіолету. Менше сонця — менше кальциферол в організмі. Тому похмурі осінні дні ще одна причина падіння імунітету.

Інгаляції

Це ефективний засіб Inhaled Respiratory Therapy in Disease: The Complex Interplay of Pulmonary Kinetic Processes не тільки для лікування, але і для профілактики застуди. Інгаляції з аптечними препаратами варто проводити тільки за призначенням лікаря: як мінімум тому, що кожне таке ліки має протипоказання.

З ефірними маслами ситуація інша. Ці речовини утворюються в рослинах і мають потужні фізіологічними та фармакологічними властивостями. Олія м’яти Вплив ефірних масел на підвищення резистентності організму людини і санацію повітря приміщення знижує кількість мікробів у повітрі. Гвоздична — має антибактеріальні властивості, заспокоює, сприяє відновленню тканин. Каєпутова масло попереджає поширення інфекцій, знищує їх збудників. Винтергринова — знімає запалення, знеболює. Ялівцеве і евкаліптова Immune‑Modifying and Effects of Antimicrobial Eucalyptus Oil and Simple Inhalation Devices масла мають бактерицидні властивості, дезінфікують, стимулюють роботу імунної системи.

Не всяке ефірне масло підходить для інгаляцій. При виборі і застосуванні потрібно враховувати ряд особливостей:

  • Синтетичні масла дешевше, тому що їх простіше виробляти. Натуральні дорожче, але й ефективніше.
  • Для ефірних олій, які використовують в медицині, діють більш жорсткі вимоги до ступеня очищення і концентрації, ніж у варіантів для харчової промисловості. Не до кінця очищені масла зберігають аромат, але містять менше діючих речовин. В таких складах може бути занадто багато базового масла і супутніх компонентів. В результаті недорогий продукт в кращому випадку не спрацює, а в гіршому може призвести до алергії та інших побічних ефектів.
  • Якісне ефірне масло завжди продається у флаконі з темного скла, яке захищає від дії сонячних променів. В інструкції обов’язково вказаний повний склад з латинськими назвами кожного компонента.
  • Одна інгаляція в день — це добре, але недостатньо. Краще оточувати себе невеликими дозами ефірного масла на протязі всього дня, особливо якщо ви плануєте використовувати противірусні властивості масел для профілактики ГРВІ.

Фізична активність

Фізкультура — запорука здоров’я, в тому числі міцного імунітету. Але тільки якщо регулярні заняття, а навантаження помірні. Коли ви тренуєтеся, ваше серце б’ється частіше. В результаті Т‑лімфоцити та інші клітини, які відповідають за опірність інфекціям, переміщуються активніше, швидше знаходять проблеми в організмі, розпізнають віруси і мікроби. Але важкі тренування і підготовка до змагань — це стрес. Доведено Exercise stress increases susceptibility to influenza infection , що інтенсивні заняття призводять до зниження імунітету.

Міфи та легенди

Здорове харчування

У імунітету і ваших харчових звичок непрості відносини. Неправильне харчування може послабити імунну систему. Але здорова їжа сама по собі не здатна захистити від застуди. Якщо ви неправильно харчуєтеся, але переглянете свій раціон, то, безумовно, зможете нормалізувати вагу і поліпшити стан ШКТ. Однак ваша імунна система не стане від цього невразливою.

Теоретично їжа, багата магнієм, цинком, вітамінами С і D, дійсно знижує ризик захворіти. Але дослідження показують, що прийом вітаміну С здатний лише злегка ослабити Vitamin C and immune function вже почалася застуду. А попередити не може. Не подіє і чай з лимоном: вітамін С руйнується при високих температурах.

Безумовно, правильне харчування — це важливо для здоров’я і добре для підтримки імунітету. Але це не означає, що варто сидіти на дієті з брокколі і морквяного соку. У їжі повинна бути достатньо білків і вуглеводів. Інакше підвищиться рівень гормонів стресу, захисні фактори організму будуть гірше вироблятися.

Те ж саме з вітамінами: поки вам не діагностували авітаміноз, не поспішайте до аптеки. Пити вітаміни просто так марно.

Тепло зовні

Температура за бортом сама по собі не винна в застудах. І діти, і дорослі частіше хворіють холоду швидше за урбанізації. Вони більше часу проводять в приміщенні або в битком набитому транспорті з закритими вікнами, де вірусів простіше поширюватися і їх концентрація вище.

Так, із‑за переохолодження порушується робота кровоносних судин, знижується проникність їх стінок. Але якщо одягатися по погоді і не перемерзати, все буде добре. До того ж холод тренує наш організм. Він вчить судини і периферичну нервову систему швидко й точно реагувати на зміни температури. Так що загартовування дійсно працює. А ось значення теплого шарфа переоцінене.

Тепло всередині

Гарячий чай із медом і лимоном — це добре, а морозиво — це погано, так вчили нас у дитинстві. Але сучасні лікарі іншої думки. Морозиво, як і інші холодні продукти, зменшує набряки. Тому при ангіні деякі медики його навіть рекомендують. А ось лимон від окропу втрачає корисність — висока температура руйнує вітамін С та інші важливі речовини в ньому.

Зігріватися алкоголем також не варто. Організм сприймає його як отрута і витрачає значні зусилля на нейтралізацію. Може, краще ці ресурси пустити на війну зі збудниками інфекцій?

Імуномодулятори

Імуномодулятори часто вважають мало не панацеєю від недуг. Нібито вчасно випив чарівну таблетку — і тепер ніяка застуда не візьме. Це зовсім не так. Імуномодулятори не перетворюють наш імунітет в неприступну броню. Вони здатні працювати тільки в межах фізіологічних значень конкретного організму. До того ж імунна система занадто складна. Одне речовина не перебудує три десятка видів клітин і сотні рецепторів, які захищають від хвороб.

Для профілактики застуди нерідко використовують різні інтерферони — один з видів імуномодуляторів. Це білки, які організм виробляє, якщо виявить вірус, бактеріальні речовини або інших потенційних «ворогів». Але ще в 1984 році вчені довели, що інтерферон не працює проти ГРВІ. А деякі спреї з цим інгредієнтом і зовсім токсичні. У ряді випадків застосування препаратів інтерферону підвищує ризик серцевих захворювань Type I Interferons Are Associated with Subclinical Markers of Cardiovascular Disease in a Cohort of Systemic Lupus Erythematosus Patients і негативно впливає на репродуктивну функцію Post interferon therapy decreases male fertility through gonadotoxic effect. .

Загалом, імуномодулятори — це не засіб від застуди. Їх можуть призначати тільки лікарі і тільки в дійсно серйозних випадках, наприклад при виявлених імунодефіцитних станах.

Якщо імунітет дав збій

Не займайтесь самолікуванням! Зверніться до лікаря: це в кінцевому підсумку заощадить і час, і гроші.

Не біжіть в аптеку за антибіотиками. По‑перше, вони працюють тільки проти бактерій (і то не всіх!), а проти вірусів безсилі. Відрізнити бактеріальну інфекцію від вірусної деколи складно навіть медику зі стажем. По‑друге, кожен препарат працює проти своєї групи хвороб і має довгий список побічних ефектів.

І не витрачайте гроші на розрекламовані ліки або кошти, які допомогли вашим знайомим. Може, ці препарати ефективні, але завжди є ризик виникнення побічних ефектів. У кожного організму і кожного випадку захворювання — свої особливості.

І якщо імунітет все-таки дав збій, не забувайте:

  • Регулярно промивати ніс сольовим розчином. 1 чайної ложки очищеної морської солі на склянку води буде достатньо. Є і готові розчини, які продаються в аптеках.
  • Провітрювати кімнату і кабінет в офісі вранці і ввечері.
  • Використовувати ефірні масла для інгаляцій.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code