Що таке прокрастинація, і як з нею жити: поради, які допоможуть вам нарешті почати діяти і перестати відкладати справи на потім

Чи помічали ви коли-небудь за собою, що відкладає справи на потім? З наукової точки зору така поведінка називається прокрастинацією. Прокрастинаторы відкладають на завтра те, що вони повинні були зробити позавчора, і з часом це призводить до серйозних проблем.

Як виглядає прокрастинація?

Багато хто з нас час від часу відкладають роботу над неприємними або нудними завданнями. Миття машини, вивезення сміття, миття вікон або дзвінки, що викликають стрес, – погодьтеся, це малоприємні заняття. Але якщо одні люди роблять це лише зрідка, прокрастинаторы відкладають справи на потім більшу частину часу і саме тут починаються проблеми.

Прокрастинація є стресовим фактором

Прокрастинація – це поведінка, яка призводить до стресу, тому що провалюються всі плани і бажання, які повинні були здійснити. Квитки в театр і путівки розпродаються до того, як прокрастинаторы встигають додзвонитися. Літаки злітають, терміни закінчуються, робочі місця отримують інші заявники – ті, хто відіслав вчасно своє резюме.

Російські знаменитості не залишили Єфремова в біді: вислови про ДТП
Горох у мене на городі росте на ура. Спасибі сусідці, що навчила прищипувати
Торт “Зоряна ніч” для фанатів Ван Гога: покроковий рецепт з фото

Відкладання справ має негативні наслідки

Дослідницька група з прокрастинації в університеті Карлтона в Канаді провела онлайн-опитування і отримала 2 700 відповідей на питання: «якою мірою прокрастинація негативно впливає на ваше щастя?» При цьому 46 % людей сказали, що «зовсім трохи» або «дуже багато», і тільки 18 % опитаних повідомили про «вкрай негативному ефекті».

Прокрастинація загрожує щастя

Хоча відкладання часто тривіально, прокрастинаторы страждають, коли їхня кар’єра зазнає краху або коли вони не можуть реалізувати свій потенціал. У довгостроковій перспективі і в широкому масштабі постійне відкладання може стати не просто загрозою для особистого здоров’я, щастя і продуктивності людей: така поведінка може нести загрозу компаніям і спільнот.

Головний інгредієнт – мелені кавові зерна: готуємо незвичайний крем-брюле
Тінтін уособлює Стрільців: знаки зодіаку як герої фільмів Спілберга
Виявляється, комарі не водяться в цій китайській селі незважаючи на вологість

Почніть виробляти свою силу волі і самодисципліну, використовуючи заняття і вправи для вироблення сили волі та самодисципліни, подолання лінощів, набуття рішучості та наполегливості, контролю над своїм життям.

Риси прокрастинаторів

Як можна визначити людину, яка страждає хронічною прокрастинацією?

Прокрастинаторы уникають розкриття інформації про свої здібності, вони погано оцінюють час, схильні зосереджуватися на минулому та не діють у відповідності зі своїми намірами. Вони також можуть віддати перевагу службові роботи.

Ці характеристики пов’язані з низькою самооцінкою, перфекціонізмом, неконкурентоспроможністю, почуттям провини, невпевненістю в собі, депресією і тривогою.

Однак не все так просто. Говорити хронічного прокрастинатору: «Просто зроби це» – все одно, що попросити клінічно пригніченої людини підбадьоритися. Для початку потрібно подивитися на те, як люди поводяться в житті, щоб зрозуміти причину, з якої вони це роблять, і знайти потрібні ліки та вихід з ситуації.

Чому люди відкладають все на потім?

Феррарі виявив, що у деяких прокрастинаторів були особливо авторитарні батьки. Він вважає цю звичку триваючим повстанням проти вимог, яким дитини піддавали в дитинстві.

В кого закохана Софі Марсо через 21 рік після виходу фільму “І цілого світу мало”
М’ятне морозиво і безглютенові коржі: готуємо освіжаючий десерт
“Ніч у музеї 4”: новий сюжет і можливе повернення Бена Стіллера

Інші покладають провину на сильних батьків, які не залишають дітям можливості самостійно проявляти ініціативу.

Клері Лей з Йоркського університету в Торонто, творець загальної шкали прокрастинації, дотримується іншої позиції і вважає, що прокрастинаторы думають і діють в термінах «бажань і мрій», в той час як люди, які не відкладають на потім, вживаються з «проблемами і обов’язками». Він каже, що прокрастинаторы також невротично дезорганізовані у своєму мисленні, що робить їх забудькуватими і менш схильними до хорошого планування дій.

Види прокрастинації

Дослідження прокрастинації – це нова галузь, але фахівці починають описувати її різні види. Два типи, які особливо поширені, – це зволікання поведінкове і зволікання у прийнятті рішення.

Поведінкова прокрастинація

Поведінкова прокрастинація – це стратегія самоконтролю, яка дозволяє людям перекласти провину на іншого і уникнути дій. Наприклад, студент може погано здати іспит і використовувати прокрастинацию в якості виправдання.

Професор каже, що такі люди швидше створюють враження, що їм не вистачає зусиль, а не здібностей. Вони можуть приписати свою невдачу нестачі часу.

Як в Facebook включити передачу даних через Google Photos
Сусідка “напуває” свої помідори бражкою. Я сміялася з неї, а тепер теж так роблю
Умови домашнього арешту Михайла Єфремова: йому не можна користуватися телефоном

Вчений також вважає, що прокрастинаторы страждають від низької самооцінки і невпевненості в собі і турбуються про те, як інші люди оцінюють його здібності. Прокрастинаторы розглядають свою самооцінку як засновану на здібностях, тому, згідно з їхньою логікою, якщо вони не виконають завдання, то оточуючі не зможуть судити про їх здібностях.

Тривала прокрастинація і нездатність адекватно оцінювати саморуйнівну поведінку відповідають низхідній спіралі самооцінки. Саморуйнування і сором такого роду часто в якийсь момент призводять до стресу і психічним проблемам зі здоров’ям.

Прокрастинація при вирішенні проблем

У другому випадку проблема при прийнятті рішень полягає в тому, щоб відкласти всі свої наміри. Такі люди, як правило, бояться помилок і, швидше за все, вони перфекціоністи. Ці прокрастинаторы шукають все більше і більше інформації про альтернативи, перш ніж спробувати прийняти рішення, якщо вони взагалі його приймають.

Надмірно поінформовані прокрастинаторы ризикують стати жертвою подальшої стратегії самоврядування саботаж, званої необов’язковим паралічем: вони створюють для себе так багато варіантів вибору, що відчувають себе нездатними зробити правильний вибір, побоюючись того, що він буде ідеальним.

Перші кроки, щоб змінитися

Розуміння свого стану – перший крок, щоб змінитися. Часто люди, які страждають від якого-небудь психічного захворювання, відмовляються визнавати, що вони хворі. А прокрстинация часто супроводжується великим стресом і початковими проблемами з психікою.

Усвідомлення – це другий крок. Після цього може допомогти курс терапії модифікації поведінки, особливо якщо прокрастинація викликає серйозні проблеми у зв’язку з роботою й відносинами.

Людина, що страждає прокастинацией, повинен відвідати хорошого психолога, який зможе оцінити ситуацію з професійної точки зору і допомогти пацієнтові.

Чому повинні навчитися прокастинаторы?

За словами фахівця, людина, що володіє манією відкладати всі справи і проблеми на завтра, повинен спробувати виховати в собі деякі риси. Перше – бути працьовитим. Потрібно не просто багато працювати, а хвалити себе навіть за найменші успіхи.

Друге, чого ви повинні навчитися, – планувати справи. Так, це зовсім непросто для людини, який звик відкладати все на потім. Почніть з малого: розплануйте свій день, напишіть завдання, які ви повинні виконати. Головне, щоб план реально виконувався.

Також важливо тверезо оцінювати свої сили. Не потрібно звалювати на себе занадто багато роботи і намагатися зробити її за короткий термін. У вас нічого не вийде, і ви лише більше відчувати стрес і втому. Краще всього, як ми говорили вище, скласти план дій, яким ви будете слідувати.

Незважаючи на те, що не існує ніякого єдиного рішення для боротьби з прокрастинацією з допомогою пластиру, все, що допомагає прокрастинаторам робити конкретні кроки, має велике значення для відновлення здорового рівня досягнень та самооцінки і допомагає їм відчувати себе краще.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code