Вправи для преса від Angry Trainer Fitness

Ефективні вправи для пресу в кількості 5 штук. Один підхід забере у вас всього 5 хвилин. Якщо ви новачок в цій справі, краще виконати один підхід. Якщо хочете більше навантаження, виконайте 3 підходи по 5 хвилин. В результаті у вас виходить повноцінна пятнадцатиминутная тренування для преса. А 15 хвилин в день — це не так вже й багато 😉

Кожна вправа виконується по 20 разів на кожну сторону з 10 секундним відпочинком між вправами.

Під час виконання третьої вправи, складки (рука тягнеться до протилежної нозі), більш просунуті можуть тримати ноги на вазі. Також ви повинні пам’ятати, що під час виконання всіх вправ підборіддя не повинен притискатися до шиї. Ви повинні піднімати своє тіло вгору з допомогою м’язів преса, а не з допомогою шиї.

Під час виконання останнього вправи важливо стежити за тим, якими саме м’язами ви витягаєте вантаж вгору. Корпус з тазом повинні залишатися в одній площині. Під час нахилу таз залишається на місці. Якщо ви зігнете вільну руку в лікті і приставите пальці до скроні, відчути робочі м’язи буде трохи легше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code