Як віддалена робота впливає на мозок і що з цим робити

Вона не тільки дає свободу, але і надає неприємні побічні ефекти.

Ми рідше задіємо важливу частину нервової системи

Більшість з тих, хто постійно працює віддалено, скаржиться на самотність і відірваність від інших людей. Як виявили Upward spirals of the heart: Autonomic flexibility, as indexed by vagal tone, reciprocally and prospectively predicts positive emotions and social connectedness вчені, ці відчуття тісно пов’язані з блукаючим нервом. Це основний компонент вегетативної нервової системи і найбільший нерв в організмі. Він проходить через шлунок, серце, гортань, обличчя і доходить до головного мозку.

Блукаючий нерв ділиться The polyvagal theory: New insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system на дві гілки з різними функціями. Одна, більш примітивна, зародилася ще у рептилій. Інша з’явилася пізніше у перших ссавців. Ця друга гілка пов’язана з соціальними взаємодіями і саме вона впливає на наше самопочуття при віддаленій роботі.

Кожен раз коли ми спілкуємося з кимось наживо, ця гілка блукаючого нерва активується і «прокачується», як м’яз.

Так як взаємодії з людьми завжди різні, блукаючий нерв отримує різноманітну навантаження: ми заспокоюємо грустящего одного, то сваримося з кимось, то радіємо разом з близькою людиною. У різних ситуаціях тонус блукаючого нерва підвищується або знижується. Ці коливання впливають на частоту серцевих скорочень, травлення та інші функції організму. Коли ми довго не задіємо цю гілку, виникають проблеми.

Ми потрапляємо у замкнене коло самотності

Поступово з нервовими волокнами відбувається те ж, що і з невикористовуваними м’язами, — вони починають атрофуватися Neurological effects of moving from an enriched environment to social isolation in adult mice . Тому почуття самотності можна вважати аварійним сигналом від мозку. Він ніби говорить: «На допомогу. Ми скоро втратимо здатність встановлювати контакти з іншими людьми, а вона необхідна для виживання. Будь ласка, поспілкуйся з ким-небудь, поупражняй свій блукаючий нерв».

Але більшість з нас не знає, що робити з самотністю. Ми боїмося його.

Замість того щоб піти і зустрітися з людьми, ми ще більше ізолюємо себе. З часом це перетворюється в замкнуте коло. Нейронні мережі, відповідальні за спілкування, слабшають, і прості розмови вже не здаються нам безпечними і приємними. Спілкування починає нас втомлювати, ми замикаємося в собі. А хронічне відчуття ізоляції призводить Long-Term Isolation Elicits Depression and Anxiety-Related Behaviors by Reducing Oxytocin-Induced GABAergic Transmission in Central Amygdala до серйозних порушень — тривожності і депресії.

Щоб вийти з нього, упражняйте свій блукаючий нерв

Якщо ви довго працюєте віддалено або просто часто відчуваєте самотність, починайте відновлювати систему соціальної взаємодії.

1. Поступово збільшуйте кількість спілкування

Зажити активної соціальної життям відразу ж не вийде. Згадайте, скільки часу ви вже відчуваєте себе самотньо. Може, місяць, а може, й кілька років. Це абсолютно різні терміни, які вимагають різного підходу. У будь-якому випадку починайте поступово. Наприклад:

  • домовтеся зустрітися з одним і попити кави;
  • запишіться в спортзал і сходіть на заняття разом з кимось із знайомих;
  • якщо ви бігаєте, попросіть когось із близьких приєднатися до вас на пробіжці;
  • пошукайте майстер-класи або заходи, пов’язані з вашим хобі;
  • якщо вам здається, що ви взагалі розучилися спілкуватися, зверніться до психотерапевта.

2. Зробіть спілкування регулярним

Система соціального взаємодії не відновиться за одну зустріч або один розмова. Постарайтеся зробити спілкування постійною частиною життя. Якщо хтось із друзів працює неподалік від вас, домовтеся разом обідати. Якщо ви працюєте в коворкинге, спілкуйтеся з кимось із сусідів під час перерв. У вільний час ходите на курси або тренування і знайомтеся з новими людьми.

3. Не змішуйте самотність і страх

Самотність — це просто сигнал, який говорить, що потрібно вийти куди-то і поспілкуватися. Часто воно супроводжується страхом: він-то і не дає нам піти на контакт. Постарайтеся відокремити два цих відчуття один від одного. Так простіше буде зрозуміти, що робити далі.

4. Не обмежуйтеся короткими фразами

Удаленщикам часто радять працювати з кав’ярні або коворкінгу, але саме по собі це не вирішує проблему. Можна відчувати себе самотнім і серед великої кількості людей. Пари фраз, якими ви перекинетесь з бариста, недостатньо для відновлення системи соціальної взаємодії.

Шукайте способи поглибити спілкування. Спробуйте зробити спільний проект з сусідами по коворкингу. Заводите розмови на цікаві теми, діліться ніж про себе. Так ви знайдете нових друзів і прокачаєте свій блукаючий нерв.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code