Відправитися ввечері в ліжко не завжди буває просто, навіть коли хочеться спати. Але є один простий спосіб привчити себе лягати раніше.
Хитрість полягає в наступному: як тільки ви починаєте клювати носом, говорите собі:
Я відправлюся в ліжко прямо зараз і спробую заснути за 15 хвилин. Якщо через цей час я все ще не буду спати, то я можу [вставити річ, яку ви хотіли б зробити].
Ви можете пообіцяти собі подивитися один епізод серіалу, з’їсти шматок піци або щось інше. Якщо заснути не вдасться, повторіть спробу.
Перш ніж лягти спати, вимкніть світло, роздягніться або одягайся в зручну піжаму, постарайтеся розслабитися — словом, зробіть все, щоб ваша спроба вдалася. Якщо ви не страждаєте безсонням, швидше за все, ви будете спати ще до того, як пройдуть 15 хвилин.
Якщо в першу ніч нічого не вийде, не впадайте у відчай і продовжуйте спроби: з часом процес перетвориться на подобу змагання з самим собою. Ваш організм перестане думати про обіцяну піці в разі невдачі і переключиться на сон.
