Як змусити себе рано лягати спати

Відправитися ввечері в ліжко не завжди буває просто, навіть коли хочеться спати. Але є один простий спосіб привчити себе лягати раніше.

Хитрість полягає в наступному: як тільки ви починаєте клювати носом, говорите собі:

Я відправлюся в ліжко прямо зараз і спробую заснути за 15 хвилин. Якщо через цей час я все ще не буду спати, то я можу [вставити річ, яку ви хотіли б зробити].

Ви можете пообіцяти собі подивитися один епізод серіалу, з’їсти шматок піци або щось інше. Якщо заснути не вдасться, повторіть спробу.

Перш ніж лягти спати, вимкніть світло, роздягніться або одягайся в зручну піжаму, постарайтеся розслабитися — словом, зробіть все, щоб ваша спроба вдалася. Якщо ви не страждаєте безсонням, швидше за все, ви будете спати ще до того, як пройдуть 15 хвилин.

Якщо в першу ніч нічого не вийде, не впадайте у відчай і продовжуйте спроби: з часом процес перетвориться на подобу змагання з самим собою. Ваш організм перестане думати про обіцяну піці в разі невдачі і переключиться на сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code