Коли я почав писати про програму тренувань для підготовки до Ironman, деякі читачі висловили побажання знати про прогрес і досягаються результати. Це дуже важливо! Важливо ділитися з іншими своїм досвідом, знаннями і тими результатами, які вони допомагають досягти. Тому я хочу поділитися з вами тим, що змінилося за останні два місяці тренувань в області бігу. Факти господа, тільки факти!
Перша пробіжка була 10 травня. 5,5 км за 40 хвилин. Сказати що «краще б я помер вчора» це нічого не сказати. Pace склав 7:17 хв/км. А прийти в себе мені вдалося тільки через півгодини після пробіжки.
16 липня 2013.
- Сьогодні середній темп бігу складає 5:10 хв/км
- Середня відстань за тренування – 17 км
- Середній час бігу за тренування – 1:40 хв.
- Гоночний темп протягом години – 4:40 хв /км
- Проходження дистанції з бігу Half Ironman (21,2 км) — 1:42 ч.
- Максимальна відстань – 27 км
- Максимальний час бігу – 2:30 год.
- Максимальна швидкість бігу – 26,12 км/ч.
- У перший місяць кількість тренувань в тиждень – 6.
- В даний час – 3 тренування з бігу на тиждень.
- 3 км – це пробіжка для розминки.
Прошу врахувати, що програма тренувань, в тому числі, передбачає обмеження по темпу, часу і т. д.
Ось такі результати за перші 2 місяці. Застава досягнутих результатів:
- Програма тренувань, розроблена на основі рекомендацій Біблії триатлета.
- Вправи з розвитку техніки бігу.
- Неухильне дотримання програмі і жорстка дисципліна.
- Посилене харчування.
- Постійний аналіз отриманих результатів. Коригування програми на основі аналізу.
- Вміння радіти кожній, навіть самій маленькій перемозі.
- Нестримне бажання досягти мети – стати Залізним людиною.
Сподіваюся, дані цифри покажуть, що реальна мета – варто тільки захотіти і вдумливо підійти до процесу її досягнення.
Мені ще дуже далеко (роками!) до таких іменитих тріатлетов як Крейг Олександр і Кріс Маккормак… але я вже бачу їх спини попереду, а значить, коли-небудь наздожену і буду бігти поруч. А потім обгону.
